没有时间预算，如何做增肌减脂的绿色健身餐？
健身都是一件挺烧钱的爱好，今天分享一个饮食攻略，不花很多时间和钱，我觉得除了方便重点是还很好吃。
不要你觉得，要大家觉得OK？
Pesto
· 食材 ·
罗勒 松子 帕玛森奶酪
橄榄油 大蒜 盐 胡椒
· 时间 ·
10分钟
· 难度 ·
★
Pesto 来自意大利文"Pestare"，意思是研碎，这个配方是最经典的意式青酱：
食材有新鲜罗勒、帕玛森奶酪、大蒜、柠檬、盐胡椒和橄榄油，松子提前用平底锅炒一炒会更香。
大蒜你看着加吧。
做好的青酱封罐，可放冰箱冷藏保存2-3周。
这款意式酱料百搭好用，下面我就做三道快手的健身餐食谱。
Recipe 1.青酱虾仁意面
Step 1
烧水煮面，我用的是意大利扁面；
水开后撒一点盐，下面煮8-10分钟。
Step 2
同时在平底锅里翻炒虾仁；
意面煮好倒进来，加两勺青酱拌炒均匀。
一个厨房小技巧，炒面时可以加一点煮意面的水来收汁。
Step 3
卷起意面装盘，刨上帕马森芝士。
青酱虾仁意面，完成！
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🍝Pesto Pasta
Pasta 由全麦制成，是很健康的主食。
青酱浓郁透着清香，嗦起来清爽畅快，意大利面还是最爱这种家常风，餐厅里的松露龙虾鱼子酱浇头，都不如自己做的意面酱来的朴实好吃。
Step 1
小土豆和小胡萝卜，洗干净对半切开；
加橄榄油、盐、胡椒、辣椒粉、孜然，涂抹均匀，铺在烤盘上，摘一束迷迭香。
Step 2
放进烤箱，220度，烤20分钟；
中途开箱翻一次面，烤出脆皮。
Step 3
蔬菜装盘，点缀两勺青酱；
最后用莳萝和罗勒装饰；
烤蔬菜沙拉，完成！
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小土豆外层焦脆，内芯绵软，胡萝卜吃起来有焦糖一般的甜润，配上青酱的新鲜草木香气，舌头和胃都有温暖的满足感。
答应我，不要再用美乃滋拌菜叶子了！
Recipe 3.青酱鸡肉三明治
Step 1
鸡胸肉拆成鸡丝，再烤两片吐司。
Step 2
在鸡胸肉丝里加入一勺青酱；
搅拌混合均匀。
Step 3
从下至上进行合体——
吐司 - 生菜叶 - 鸡蛋 - 鸡肉 - 吐司
青酱鸡肉三明治，完成！
平常吃鸡胸肉，是不是都含泪硬吞？
这个做法的鸡胸，同样是水煮再搭配青酱，口感完全不会柴，做起来也方便，可以当早餐或健身餐，增肌减脂都可以了解一下！
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